nogi i

[...] wyrozumiałość :) Od miesiąca chodzę na zajęcia fitness. Nie mam problemu z nadwagą, chce jedynie spalić tłuszczyk na brzuchu i dodatkowo o ile to będzie możliwe wyszczuplić nogi. Najbardziej odpowiadają mi się zajęcia step z naciskiem na brzuch i bup, ale słyszałam, że takie zajęcia spowodują przyrost mięśni co w rezultacie doprowadzi ze [...]

pon- klata -pompki na poręczach 4s 6pow -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow -rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 8pow wt- nogi -przysiady -uginanie nóg w leżeniu na plecach -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric [...]

[...] Wczoraj na treningu robiłem m.in. przysiady i MC. Dzisiaj patrze, że na prawym kolanie pojawiły mi się czerwone punkty, tak jakby krwiaki podskórne. Nie wiem czy to od przysiadów, czy od MC, gdzie sztangę ciągnę po nogach. Co z tym począć? Przerwać treningi na nogi? Załączam fotkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b978b132a8c4891878d2a50698c83de.jpg

obecnie trenuje cykl 6 tygodniowy moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek-klatka,plecy,barki wtorek-sw sroda-nogi czwartek-sw piatek-gram na hali traktuje to jak areoby sobota-klatka plecy barki trening jest oparty na programie bazowym kurta brungardta.co tydzien dodajemy kolejna serie cwiczen a co dwa tygodnie dodajemy jedno cwiczenie na 1 [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie znalazlem podobnego tematu, Otoz chcialbym zaczac duzo jezdzic na rowerze zeby wyrobic sobie nogi i tutaj pytanie czy to przeszkodzi mi w nabieraniu masy? otoz chodzi mi glownie o spalanie Moje dane Wiek 14 lat prawie 15 Nie zazywam zadnych suplementow Wzrost: 168 jakos tak waga: ~52kg

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]

[...] ??? Teraz w moim planie mam takie oto połączenia : Klata-tric, barki-przedramie, plecy-biceps. Czy takie połączenie jest dobre??? Wcześniej stosowałem takie połączenie: klata-bic, barki-nogi, plecy - tric ps. z nóg zrezygnowałem bo mnie zawsze kilka dni po treningu bolą ;] Jeżeli takie pytania się już pojawiły to przepraszam że to zaczołem.

[...] Wcześniej trenowałem 4x w tyg, ale teraz pasuje mi to zmienić. Pon: sambo Wto: sambo Śro: klata + tric Czwa: sambo Pią: wolny na piwko, imprezy itd :D So: plecy + bic Nie: nogi + bary + przedramie A brzuch mniej więcej codziennie :D. Priorytet to dalej siłka, chciałbym przybrać jeszcze trochę wagi. Co o takim połączeniu myślicie? Co zmienić?

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi 70kg 5 powtórzeń - wyciskanie hantli 15kg na ławeczce płaskiej 40 powtórzeń 5 Seri Wtorek: Biceps -Unoszenie sztangi na stojąco do ugiętych ramion 20kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 3kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 15kg 40 powtórzeń [...]

[...] je przeglądam. Pewnie zły dział. Chciałem was zapytać jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem tego samego w poniedziałek, środę, piątek a tym że w poniedziałek np brzuch, nogi w środę klatę, plecy w piątek biceps triceps. Czy to troche nie za żadko powiedzmy raz w tygodniu ten brzuch? No bo tylko w poniedziałki.. Moze mi ktos wytlumacyzć [...]

[...] siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku sztangi wyciskanie w górę hantli unoszenie hantli w bok i w przód podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie

[...] 17lat, 177cm wzrostu i 69kg. Planuje kupić sztangę z ławką, mam jeszcze wioślarza i biegać codziennie. Mam problem z wybraniem diety ponieważ jestem od pasa w górę chudy a nogi mam grube i całość nie wygląda dobrze. Pomóżcie mi wybrać jaką zacząć diete na mase czy na rzeźbę. Wydaje mi się że lepiej na rzeźbę żeby najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, [...]

[...] : 64 Wzrost : 181 Witam, chciałbym zrobić mięśnie brzucha, a dokładniej robić ćwiczenia ABS co 2 dzień, tylko nie wiem kiedy.. Mam troche fatu na udach i brzuchu, rece i nogi jak patyki, i z tego powodu nie wiem co robic, czy wskoczyc na mase i chyba podczas niej się ćwiczy? Czy zredukować do niskiego poziomu fatu i wtedy masa i ćwiczenia? [...]

[...] jeden problem nie moge dobrać sobie treningu. Sporo surfuje pd necie prenumeruje SDW i KIF ale chodzi mi o trening "mieszany" ze tak to nazwę. Mianowicie na grzbiet, klate i nogi siłe ramiona masa no i na brzuszek rzeźbę;). Napiszcie czy jest to mozliwe i jakiś ogolny szkic treningu czy moze trening;p Z gory dzięki. A no i jeszcze moje [...]

Witam. Chciałbym zapytać o jedną rzecz, mianowicie chodzę troche ponad miesiąc na siłownie, nie zaczynąłem od ogolnorozwojowek tylko od treningu na zasadzie: Wt: Plecy kaptury. Śr: Nogi Czw: Barki Pt: Klatka Tric Sob: Biceps Pytanie, czy taki trening miał w ogole sens? Jak ułożyć teraz plan - Tzn, kontynuwać coś na zasadzie splita czy w jaki [...]

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 [...]

[...] poprawia wytrzymałosc nadgarstkow. nieiwem czy to prawda ale czy mogłby ktos podac mi jakies cwiczenia na przedramiona ???i czy sa wogole jakies cwiczenia zeby wzmocnic nadgarstki?? oraz czy mogłby ktos powiedziec czy dobrze trenuje poniedziałem klatka wtorek barki +triceps sroda biceps czwartek nogi piatek klatka ????????

Siema Więc jest tak ćwicze juz około 5 miesięcy FBW .}:-( ...i postanowiłęm zacząć splita czy taki plan moze byc:: PON. klata . tric wyciskanie płasko rozpietki płasko wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_priorytet_klatka.-t858725.html i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;) Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu. plecy nogi/barki - czy tu odwrotnie ? off klatka góra/triceps plecy/biceps off off da rade tak ? a jakie ćwiczenia proponujesz/proponujecie ?

[...] lat, 62kg/173cm) NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza głowy 3x Szrugsy 3x Triceps - 'odwrotne' [...]